[...] przerwy i po 5minut pomiedzy seriami kolejna sprawa - czy kazdy zrobi hiit poprawnie? czy kazdy wogole zrobi hiit? nie wydaje mnie sie 'Interwały nie są skuteczną formą treningu dla wytrenowanych osób. Dlaczego się tak dzieje? Trening interwałowy mamy na siłowni, dokładając interwały w dni bez siłowni jak to się zazwyczaj robi [...]
[...] 100 ml wina a 100 wódki tkwi tylko w ilości alkoholu oraz kalorii na 100 ml produktu. Co ciekawe wiele osób po intensywnym weekendzie odczuwa wzrost siły na poniedziałkowym treningu. Jednak nie ma to przełożenia na siłę czy efekty w dłuższej perspektywie czasu, a może mieć odwrotny skutek. Alkohol podczas diety powinien być spożywany wyłącznie [...]
witaj. jak najbardziej co jakis czas warto wykonywac przerwy od treningu silowego. Jednak jak wiemy, wiele osob ma z tym problemy, bo jest uzalezniona od trenigow%) tak jak ja:-) jednak trzeba korzystac w tety z naturalnie wystepujacych mozliwosci do regeneracji, jak np. okres swiateczny, ferie, wakacje itd. Wtedy uczymy sie rowniez odpoczywac. [...]
[...] od mnie. Piaskowy, basen traktuj jako cardio. Najlepszym sposobem na pracowanie nad sylwetką są treningi siłowe. Jeżeli przez 3 miesiące nie będziesz miał możliwości treningu na siłowni to może zainteresuj się kalisteniką. Treningiem z ciężarem własnego ciała można osiągnąć bardzo fajne efekty. Ogólnie rzecz biorąc czytałem artykuł, że [...]
[...] tak aby tym największym partiom poświęcić należytą im uwagę. Co do samego planu to ćwiczenia masz standardowe choć brakuje mi jakiegoś sensownego wyciskania nad głowę w treningu barków. Dodatkowo warto by było dołożyć sensownego na rdzeń aby też go wzmocnić. W nogach dołożyć jakąś formę uginania nóg aby odpowiednio pobudzić cały tył uda do [...]
A więc tak. Ja schudłem 40kg w dokładnie 6 miesięcy używając spalacza... Ja osobiście na początku kombinowałem z kilkoma markami przy takiej samej diecie i treningu... I stwierdzam, że z Preparatów w tabletce najlepszy jest Clenburexin od Treca...Brałem ten z Activ ale oprócz ceny i pobudzenia nic nie dawał.... Oczywiście trzeba zacząć od tego, [...]
[...] możesz robić, a czego Ci nie będzie można przez stan zdrowia. Jeśli jest to problem z kolanem to nie widzę przeciwwskazań do tego żeby po jakimś czasie od zabiegu wrócić do treningu góry ciała. Najpierw zacząć należy od tego, że jak masz jakiekolwiek obawy odnośnie swojego zdrowia to nie ma konieczności treningu. Jeśli masz za sobą jakiś okres [...]
[...] Zrobilem caly trening ale po nim nie mialem nawet siły sie umyc. Nastepnego dnia rano przyszedl masakryczny ból, a w srode spuchla mi lewa reka. Jestem szczupłą osobą,a po jednym treningu mam łapę jak Pudzinowski. Ból jest tak duzy ze nie moge wyprostować ani zginąć rąk. I trochę glupio to wygląda, bo prawa nie spuchla. Jakies porady, ktos cos?
[...] - rack pull lub wersja sumo, lub opcja z hexabarem Bardziej chodziło mi o zastąpienie martwego itp. czymś delikatniejszym, nie chcę ryzykować, że coś się stanie z kręgosłupem i będę miał znów przerwę od treningu. Może po prostu wywalić to ćwiczenie? Nie wpłynie to aż tak bardzo na ogólny rozwój sylwetki, patrząc na całokształt planu treningowego?
[...] musi być większa bo jak każde z ćwiczeń (lub podobne ćwiczenia) na każdą partię minimum 2 a może i nawet 3 razy w tyg to jednak na klatkę powinienem robić coś na każdym treningu tak samo na ramiona jeśli chce te partie równo rozwijać. Inaczej już nie wiem jak mam to robić. Każdy co innego mówi i co innego pisze. Ale dobra poczytałem ten [...]
[...] który poprawi kondycję naszego układu oddechowego czy ogólną sprawność fizyczną. W obu przypadkach bazą naszą może być trening całościowy fbw, one doskonale nadają się do treningu ogólnorozwojowego, w których całe ciało trenujemy na każdej sesji treningowej, a ewentualnie dodatkową aktywność możemy dołożyć na koniec sesji siłowej. Na koniec [...]
[...] lub zawyżania ciężaru. Po prostu ciężko jest się tak na prawdę wstrzelić w odpowiedni ciężar. Co zrobić w kolejnych seriach? Są różne podejścia. Np. Calgary Barbell w swoim treningu daje dwa rozwiązania. Jedno to takie, że z każdą serią schodzisz o 5% w dół z ciężarem żeby RPE zostało na takim samym poziomie. Drugie rozwiązanie, to ciężar się [...]
[...] i tyle ci styknie - jak zaczniesz juz chodzić bez kul to po tygodniu zobaczysz różnice w mięśniu. osobiście po pierwszej reko (wzięli mnie wtedy z buta na stol prosto z treningu po zerwaniu) robilem 4h dziennie ćwiczeń izo (2x reha dziennie) i noga spadła 12cm przez te 2 miechy izometrii. rehabilitant sam stwierdził ,ze izometria pomoze [...]
[...] Możliwości tak na prawdę są dwie podstawowe. Piszesz, że miałeś przerwę spowodowaną chorobą więc po tych dwóch tygodniach przerwy od treningu powinieneś zacząć lekki powrót do treningu i zacząć od niższych ciężarów żeby wybadać na ile osłabłeś po tym czasie choroby i stopniowo wrócić do formy. Jak [...]
[...] wysportowanego i fajnie wyglądającego gościa, a czasem, któryś ze znajomych zaczyna ćwiczyć co też nas motywuje do działania i zrobienia czegoś ze sobą w ramach treningu. Jednak jak utrzymać wysoki poziom motywacji aby tą aktywność utrzymać? Przede wszystkim musimy sobie odpowiedzieć na pytanie co motywuje nas do działania. Ważne [...]
[...] ? a jednak ! na poczatku odczuwa sie glod ,ale po jakichs dwoch tyg mija I naprawde wystarcza trzy posilki! az dziw bierze. W moich idczuciach sylwetke mam dobrze nabita na treningu jest to samo. Nawet ostatnio dzieczyna mi mowila ze cos uroslem a waga jest ta sama, pas ten sam kalorii duzo ,a przygotowanie posilkow zamuje mi 30 min. Wczesniej [...]
[...] pożywienia. W Twoim przypadku zerowy bilans kaloryczny będzie wynosił około 2700 kcal. Jednak aby dokładnie go wyliczyć, polecam skorzystać z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- W tej chwili nie wolno już redukować, a wejść na zerowy lub nawet lekko dodatni bilans kaloryczny. Poza [...]
[...] Połączenie pracy fizycznej z treningiem siłowym nie jest łatwym zadaniem jednak jeśli chcemy zwiększać masę mięśniową musimy używać do tego treningu oporowego, to najlepsze narzędzie do kształtowania sylwetki. Teoretycznie można powiedzieć tak Jeśli miałbym nadwyżkę kaloryczną i prace fizyczną to mięśnie powinny [...]
[...] więc jeśli ktoś ma tylko chęci do treningów to wszystko się da zorganizować. Jeśli mamy do dyspozycji choćby dwie hantle to już mamy możliwość skomponowania przyzwoitego treningu. Oczywiście przez pewien czas dwie hantle nam wystarczą, ale jeśli nie są to hantle regulowane w końcu obciążenie będzie za małe żeby dać przyzwoity bodziec naszemu [...]
[...] o 50%?(przykładowo robiąc martwy 160kg 5x5, chciałem wykonywać go ok. 80kg 3x5) Co z ćwiczeniami izolowanymi (jakieś uginanie itp.)? Wyrzucić czy zostawić? Bo przykładowo w treningu "góra" jeśli chodzi o jakiś biceps i triceps posiadam tylko ćwiczenia izolowane, ale angażuje je w sumie międzyinnymi w ściąganiu drązka, wiosłowaniu lub wyciskaniu, [...]
Rower- jak jezdzic aby spalac tluszcz?
